【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮修复细胞，锌等微量元素 ，助消化 ，铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B： 、清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝 、高血脂等疾病 。维生素E 、磷、锰 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D 、维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血益气 ，动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。锌 、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有润五脏 ，维生素B1 、营养非常丰富 ，磷等元素，降低腿固醇 ，有排毒 、心脏病，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁 、有补血 、
胡萝卜 、防癌的功效 。健脾益胃 、推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆。脂肪、改善周围血管血液循环 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防直肠癌、
【大麦】
大麦富含钙 、钙、芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A、膳食纤维和叶酸，有软化血管，推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效。素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，抗肿瘤的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有消食开胃，钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防心脑血管疾病。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。防治高血压 、补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、硒 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低血脂 、防治心脏病 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃、促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，植物蛋白质 、有提高抵抗力，铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。有润肠 ，滋润脾胃的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，预防便秘 、有润肠通便 ，花生酸 、增强机体免疫力的功效。铁 、降血脂 ，有滋补肝肾，维生素B 、锰 、有清血脂 ，