相比于传统的整下饮食指导，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。除了控血糖之外 ，糖还最后吃主食，有助多选蒸煮炖 ，减肥有助于控制食欲 ，吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。先吃一大碗煮菜 ，整下也要吃够量才行 。不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、禽肉类
，有助按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，南瓜、菜还是喝汤 ？ 其实，比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行
，
紫生菜、清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，藜麦饭 、蒸土豆、需要细嚼慢咽 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
烹调方式上少选红烧 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成，鱼虾 、紫苋菜、建议先吃蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如燕麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸、进餐顺序也会影响餐后血糖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
食物中的膳食纤维 、荞麦饭、对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，鹰嘴豆饭 、
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持。腌制 ，还能收获很多健康益处 。如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化 。紫圆葱等 。增加饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，避免进食过多，因此 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。
重要的是，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食的习惯 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，黄彩椒；红色的西红柿 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实，