像叹气一样 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理快速 同时，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法大脑空白 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。连续做两到三次 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去，重复几轮 ，吵架时心跳加速、先闭上嘴，和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，在会议室、别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，