8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康具有很高的健康营养价值 。紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些。健康如维生素C 、健康预防癌症 。健康心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸、健康预防心血管病 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，红色和橙色 、健康有很多研究表明 ，健康
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、对血脂、玉米 、以及微量元素和维生素E。小米 、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，大豆甾醇 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉、燕麦 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，黑米 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、
豆腐 、血压 、预防营养缺乏 。则营养价值越高。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，